1、 莴笋是营养科医生经常推荐的春天“千金菜”，下面一起来学做莴苣菜谱10种做法，好吃一学就会，没难度哦!
2、 1.葱油莴笋
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(资料图片仅供参考)
4、 食材：莴笋1根、小葱2根、盐1茶匙、鸡精1/2茶匙、芝麻香油1/2汤匙、植物油1/2汤匙、炒熟白芝麻1小匙、黄甜椒丁少许。
5、 做法：
6、 准备所需材料。
7、 把莴笋切掉老的根部，再削去外皮。
8、 切成细丝，撒少许盐拌匀，腌15分钟。
9、 沥去腌出来的水分，加少许糖和鸡精拌匀。
10、 装在盘子中，撒上葱花、熟白芝麻、黄甜椒丁。
11、 将芝麻油和植物油混合烧至七成热，迅速浇在葱花上，拌匀后即可食用。
12、 2.莴笋木耳肉片
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14、 食材：
15、 猪瘦肉、莴笋、木耳、泡姜、炮红椒、葱、蒜。
16、 做法：
17、 1.猪瘦肉切薄片用淀粉蛋清生抽稍腌，莴笋切片，木耳用水发开，泡姜切片，炮红椒切段。
18、 2.炒锅下油烧至七成热，下肉片炒开捞出。
19、 3.炒锅下油烧至七成热，下泡姜、炮红椒、蒜末炒香，下莴笋片、木耳炒至断生，加入肉片同炒，加盐、鸡精调味即可。
20、 3.莴笋棒棒鸡
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22、 食材：
23、 莴笋260克、鸡胸脯肉500克、食盐5克、醋5克、味精3克、料酒5克、生抽4克、辣椒油5克、白糖4克、胡椒粉3克、植物油5克。
24、 做法：
25、 1.莴笋去叶子，切去老根，削去皮，处理好的莴笋用刮皮器刮出长薄片。
26、 2.锅内放水烧开，水开后滴几滴植物油，加少许盐，将莴笋片放油盐水中焯一下，马上捞出过凉水。
27、 3.我偷了一下懒，直接用焯莴笋的水煮的鸡胸脯肉。
28、 4.葱段姜片放水中，然后加少许料酒，放入洗干净的整块鸡胸脯肉煮熟。
29、 5.煮熟的鸡胸捞出来晾凉，然后用手撕成细丝。
30、 6.另拿一小碗，放生抽、醋、白糖、味精、食盐只加一点点或者是不加，白胡椒粉。
31、 7.辣椒油搅拌均匀成料汁，莴笋片摆盘中，然后摆鸡肉丝，放兑好的调味料(可以把调味料直接淋到鸡丝上，吃的时候用莴笋卷着吃或者是沾料汁来吃)。
32、 4.广式香肠炒莴笋
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34、 食材：广式香肠2根、莴笋2个、独蒜1只、植物油、生抽1大勺、盐少量、鸡精适量。
35、 做法：
36、 1.香肠上锅蒸10分钟左右至熟。
37、 2.蒸香肠的过程中处理莴笋，去皮切片。蒜去皮切片。
38、 3.将香肠切片。
39、 4.锅入油，炒香蒜片。
40、 5.下入莴笋和香肠同炒。
41、 6.加入调味料翻炒1-2分钟即可出锅。
42、 5.莴笋酿桃仁
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44、 食材：
45、 核桃仁、莴笋、胡萝卜、盐、油、香油、水淀粉。
46、 做法：
47、 1.准备好所用食材，加州核桃仁用清水泡制20分钟
48、 2.莴笋去皮切成麻将块。把中间挖空，但不能挖到底，胡萝卜切成与莴笋一样大小的片
49、 3.锅中注入水，加入盐和几点油，烧开，下入莴笋、胡萝卜片和桃仁焯水
50、 4.绰水的莴笋、胡萝卜、桃仁直接捞入冷水中冲凉，控水后，把桃仁插入莴笋的孔中，放在胡萝卜片上，码放在盘中
51、 5.另起锅加入水淀粉、盐、鸡精烧开成料汁后淋上香油，把料汁均匀的淋在莴笋桃仁上即可
52、 6.蚝油莴笋叶
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54、 食材：莴笋叶、蚝油适量、蒜蓉适量。
55、 做法：
56、 1.将莴笋叶摘下洗净，去除老叶，浸泡一会。
57、 2.洗净沥干后，切成寸段。
58、 3.烧一锅开水，然后将切段的莴笋叶放入，焯水不超过1分钟。
59、 4.要想莴笋叶脆口最重要的是过凉水。
60、 5.然后整齐地码在碗里，淋上蚝油，放上蒜蓉即可上桌
61、 7.水墨莴笋
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63、 食材：
64、 莴笋1根、生抽2茶匙、黑芝麻酱2汤匙。
65、 做法：
66、 1.莴笋去皮洗净。
67、 2.黑芝麻酱加生抽，然后一点点加凉开水，调成合适的稠度。
68、 3.将莴笋切成1厘米见方，5厘米长的长方条形。
69、 4.摆盘上桌，用莴笋蘸黑芝麻酱吃就可以了。
70、 8.莴笋炒虾仁
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72、 食材：
73、 冰鲜虾仁15个，莴笋一条，蒜三瓣，朝天椒两个，盐适量，水淀粉(淀粉半匙加水三匙混匀)。
74、 做法：
75、 1.虾仁室温解冻，加一匙料酒和少许盐腌制十分钟;
76、 2.莴笋切条，朝天椒切段，蒜切末;
77、 3.炒锅注油，三四成热时下入虾仁滑至变色捞出;
78、 4.原油放入蒜末和朝天椒煸出香味，放入莴笋炒匀;
79、 5.放滑过的"虾仁，调入适量盐，略翻炒，最后调入水淀粉炒匀即可。
80、 9.酸辣莴笋
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82、 食材：
83、 莴笋350克，辣椒油10克，醋10克，香油5克，盐2克，味精3克。
84、 做法：
85、 1.莴笋去皮、洗净，切成6厘米长、2毫米见方的丝，用盐拌和入味，滗去盐水;
86、 2.用辣椒油、麻油、味精、醋调成酸辣味汁，与莴笋丝拌匀装盘即成。
87、 10.木耳莴笋拌鸡丝
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89、 食材：
90、 鸡胸肉20克，木耳20克，莴笋20克，青红椒20克，盐，鸡粉，香油。
91、 做法：
92、 1.将所有原料洗净备用，木耳泡发，莴笋去皮。
93、 2.将鸡胸肉如沸水锅中烫熟。
94、 3.木耳、莴笋、青红椒分别切成丝。
95、 4.先将青红椒丝用沸水略烫。
96、 5.再将木耳丝和莴笋丝烫熟。
97、 6.过冷水后放入料盆。
98、 7.将煮熟的鸡胸肉撕成丝放进去。
99、 8.加盐、鸡粉拌匀，淋上香油即可。
100、 莴笋的价值
101、 1.增进食欲：
102、 莴笋味道清新，略带苦味，能刺激消化，增加胆汁分泌，刺激消化道蠕动，有助于增进食欲。
103、 2.抗过敏性鼻炎：
104、 春暖花开的时节多吃莴笋或有意想不到的好处，因为新研究发现，它在对抗过敏性鼻炎方面有一定作用。
105、 3.胰岛素“激活剂”：
106、 莴笋含丰富的维生素、钙、磷、铁、钾、镁、膳食纤维等成分。其中较多的尼克酸，被认为是胰岛素的激活剂。
107、 4.养肝、抵御痛风：
108、 莴笋的茎叶中，有一种白色的乳状液，名为莴亚片，有镇痛和麻醉之效，可刺激消化液的分泌，促进食欲。改善肝脏功能，有助于抵御风湿性疾病和痛风。
109、 5.保护心脏：
110、 莴笋含钾量最高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。
111、 6.改善睡眠：
112、 莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响，因此莴笋具有镇静作用。
113、 如何挑选好莴苣?
114、 以茎叶鲜亮油绿、不枯焦、不抽苔、叶无斑点、腐烂等为优。
115、 莴笋叶痕密的更好些，营养价值更高。
116、 新鲜莴笋在阴凉通风处可放2~3日，冷藏则约可保鲜一周。应与苹果、梨子和香蕉分开，以免诱发褐色斑点。
117、
118、 如果过多地或是经常食用莴苣，由于莴苣中的莴苣生化物对视神经有刺激作用，会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其它眼疾，故不宜多食。多食莴苣引起的夜盲和眼疾只须停食莴苣，几天后就会好转。
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